Βιβλίο Παρουσίας – 11 Κεφάλαια

11 κεφάλαια καθοδηγούμενης μελέτης στον Τετραπλό Άξονα: Σώμα, Αναπνοή, Προσοχή, Χώρος. Κάθε κεφάλαιο το διαβάζεις ή το ακούς με φυσική φωνή. Για ΔΕΠΥ και αυτισμό.

1. Κεφάλαιο 1: Σώμα – Η Σταθερότητα του «Εδώ»

   Το σώμα είναι η αναμφίβολη βάση της παρούσας στιγμής. Μαθαίνεις να αντιλαμβάνεσαι τη βαρύτητα, τη στάση σου και την επαφή με τον χώρο, ως αφετηρία κάθε πρακτικής.

2. Κεφάλαιο 2: Αναπνοή – Ο Ρυθμός της Ζωής

   Η αναπνοή σε συνδέει με τον ρυθμό της ζωής και διδάσκει την αποδοχή της παροδικότητας. Κάθε εισπνοή και εκπνοή είναι μια μικρή πρόβα αρχής και τέλους.

3. Κεφάλαιο 3: Προσοχή – Ο Φακός της Συνείδησης

   Η προσοχή είναι ο φακός του νου: μπορεί να εστιάζει, να ανοίγει, να διασπάται ή να αγκυλώνεται. Μαθαίνεις να αναγνωρίζεις πού βρίσκεται και να την επιστρέφεις απαλά, χωρίς αυτοκριτική.

4. Κεφάλαιο 4: Χώρος – Η Ανοιχτή Επίγνωση

   Τα τρία πρώτα κέντρα ήταν κάτι που κάνεις. Ο Χώρος είναι κάτι που ήδη υπάρχει. Εδώ γνωρίζεις την επίγνωση, το ανοιχτό πεδίο μέσα στο οποίο συμβαίνει η εμπειρία, και μαθαίνεις να αναπαύεσαι σε αυτό.

5. Κεφάλαιο 5: Ο Νευροδιαφορετικός Νους – Άμυνα, Τρέξιμο, Μάσκα

   Ο νευροδιαφορετικός νους δεν είναι σπασμένος· έχει διαφορετική λειτουργία. Κατανοείς τις δύο κύριες καταστάσεις (τρέξιμο και κλείδωμα), τη ρύθμιση που βρίσκεται από κάτω τους, και το κόστος της μάσκας.

6. Κεφάλαιο 6: Στην Καθημερινή Ζωή – Αυτορρύθμιση

   Γιατί η καθημερινή πρακτική λέγεται επαφή, και πού πατάει ένας νους όταν πάψει να πατάει στις κατασκευές του. Μαζί με πρακτικά εργαλεία για θορυβώδεις χώρους, κοινωνικές στιγμές, μεταβάσεις, καταστάσεις χαμηλής ενέργειας και τους χώρους όπου ζεις.

7. Κεφάλαιο 7: Ο Νέος Οδηγός – Αποφυγή και Αναβολή

   Όταν η απόσταση ανάμεσα στην απόφαση και στην πράξη γίνεται άβυσσος: πώς κινείσαι με το σώμα, χωρίς να περιμένεις να το θες.

8. Κεφάλαιο 8: Όταν το Κύμα Ανεβαίνει – Άγχος, Υπερφόρτωση

   Δύο πρακτικά πρωτόκολλα, για έντονο άγχος και για υπερφόρτωση, μαζί με ό,τι έρχεται πριν από το κύμα, και ό,τι έρχεται μετά.

9. Κεφάλαιο 9: Φύλλο Εργασίας της Παρουσίας – Η Πρακτική της Παρουσίας

   Ένα φύλλο μιας σελίδας που μπορείς να συμπληρώνεις. Είναι η σύντομη εκδοχή της πρακτικής, για μέσα στη μέρα. Η πλήρης, καθιστή εκδοχή είναι το Κεφάλαιο 10· η εκδοχή για μέσα στο κύμα είναι η Κάρτα της Τσέπης (Κεφ. 8).

10. Κεφάλαιο 10: Τα Τέσσερα Στάδια – Οδηγός Βήμα-Βήμα

    Η πλήρης, διαδοχική άσκηση του Τετραπλού Άξονα, για ήσυχη στιγμή. Εκτελείται καλύτερα σε ήσυχη θέση, αλλά τα βήματα μπορούν να εφαρμοστούν οποιαδήποτε στιγμή. Η σύντομη εκδοχή για μέσα στη μέρα είναι το Φύλλο Εργασίας (Κεφ. 9)· η εκδοχή για μέσα στο κύμα είναι η Κάρτα της Τσέπης (Κεφ. 8).

11. Κεφάλαιο 11: Το Υπόβαθρο – Επιστήμη και Σοφία

    Το «πώς» (νευροεπιστήμη) και το «γιατί» (στοχαστική παράδοση) πίσω από το «τι» των ασκήσεων. Προαιρετικό για την πρακτική, χρήσιμο για την εμπιστοσύνη.