Η πλήρης, διαδοχική άσκηση του Τετραπλού Άξονα, για ήσυχη στιγμή. Εκτελείται καλύτερα σε ήσυχη θέση, αλλά τα βήματα μπορούν να εφαρμοστούν οποιαδήποτε στιγμή. Η σύντομη εκδοχή για μέσα στη μέρα είναι το Φύλλο Εργασίας (Κεφ. 9)· η εκδοχή για μέσα στο κύμα είναι η Κάρτα της Τσέπης (Κεφ. 8).
Η πλήρης, καθιστή άσκηση του Τετραπλού Άξονα: γη, ρυθμός, σημείο, πεδίο. Και από κάτω, σε όλα, η απαλότητα.
Πριν ξεκινήσεις τα στάδια, θυμήσου: η απαλότητα δεν είναι προαιρετική, είναι η ίδια η μέθοδος. Κάθε φορά που επιστρέφεις χωρίς κριτική, κάθε φορά που δέχεσαι τη διάσπαση ως μέρος της διαδικασίας, εξασκείς καλοσύνη. Όχι ως ιδέα, ως πράξη.
Είδαμε στο Κεφάλαιο 5 γιατί: η έντονη αυτοκριτική φαίνεται να ενεργοποιεί τα ίδια κυκλώματα απειλής με τον εξωτερικό κίνδυνο. Η απαλή επιστροφή τα καταπραΰνει. Αυτός είναι ο δρόμος: όχι πολεμώντας τον αυτόματο πιλότο, αλλά δίνοντάς του χώρο να ηρεμήσει.
• Κάθισε ή στάσου άνετα. Πλάτη όρθια αλλά όχι σφιγμένη.
• Νιώσε τα σημεία επαφής: πέλματα, πλάτη στο κάθισμα.
• Άφησε το βάρος να βυθιστεί στη γη.
• Με κάθε εκπνοή, χαλάρωσε λαιμό, σαγόνι, ώμους.
• Στόχος: να νιώσεις τον κατακόρυφο άξονα, τη βάση σου.
• Κλείσε ή μισόκλεισε τα μάτια.
• Νιώσε τη διαδρομή: εισπνοή από τη μύτη → πνεύμονες → κοιλιά, εκπνοή αντίστροφα.
• Σε ένταση: πέρασε στον ρυθμό 4-6, με την εκπνοή αργά από το στόμα, σαν να φυσάς ένα κερί.
• Στόχος: φυσικός αδιάκοπος ρυθμός, ηρεμία του νευρικού συστήματος.
• Άνοιξε τα μάτια. Διάλεξε ήσυχο σημείο μπροστά σου.
• Κοίταξέ το με απαλό, σταθερό βλέμμα.
• Αν έρθουν σκέψεις: αναγνώρισε → ταμπέλα → επέστρεψε απαλά.
• Στόχος: εκπαίδευση της προσοχής να σταθεροποιείται.
• Μαλάκωσε το βλέμμα. Άνοιξε την περιφερειακή όραση.
• Δες όλο το οπτικό πεδίο: δεξιά, αριστερά, πάνω, κάτω.
• Νιώσε ταυτόχρονα: σώμα, αναπνοή, γη, ουρανό.
• Στόχος: άμεση αίσθηση παρουσίας χωρίς λέξεις ή προσπάθεια.
Τέσσερα στάδια, με σειρά: γη, ρυθμός, σημείο, πεδίο. Και από κάτω, σε όλα, η απαλότητα.